Dra Debora Ph

Assim é Dra Debora

Olá, sou Débora PH, nutricionista especializada em Nutrição Funcional, Emagrecimento, Hipertrofia, Saúde da Mulher e Reeducação Alimentar.
Meu atendimento é personalizado para atender às suas necessidades específicas. Vou te ajudar a alcançar seus objetivos de maneira saudável e sustentável. Durante nossas consultas, discutiremos suas metas nutricionais e desenharemos um plano alimentar que respeite seu estilo de vida, suas preferências e sua rotina.

Ao longo do acompanhamento, você terá um plano claro, com etapas e metas realistas, para que o processo seja leve, possível e eficiente. Acredito em comida de verdade, ciência aplicada de forma prática e em mudanças que se consolidam no dia a dia — sem extremismos, sem modismos e sem culpa.

Minha abordagem na prática:

Avaliação completa: histórico de saúde, composição corporal, sinais e sintomas, rotina de sono, estresse, trabalho, treinos e preferências alimentares.

Plano alimentar flexível: opções de substituições, versões para dias corridos, refeições fora de casa e finais de semana.

Educação nutricional: explico o “porquê” de cada escolha, para que você se sinta seguro(a) e no controle das decisões.

Ajustes estratégicos: acompanhamentos periódicos para calibrar porções, distribuição de macro e micronutrientes, e adequar a evolução do seu objetivo.

Resultados sustentáveis: priorizo adesão em comer e saúde integral — corpo, mente e rotina em sintonia.

Linhas de cuidado

Emagrecimento: organização alimentar, qualidade dos alimentos, distribuição de proteínas e fibras, estratégias para saciedade e controle de apetite, além de orientações comportamentais simples e eficazes.

Hipertrofia: periodização nutricional para o treino, foco em recuperação muscular, timing de refeições e adequação proteica individualizada.

Saúde da Mulher: atenção ao ciclo, sintomas de climatério/menopausa, saúde intestinal e equilíbrio hormonal, sempre com foco em qualidade de vida.

Reeducação Alimentar: construção de hábitos possíveis, aprendendo a compor pratos equilibrados, ler rótulos e organizar compras e preparos.

O que você pode esperar das consultas

Primeira consulta: entendimento profundo do seu momento, definição de metas e entrega do plano inicial com orientações práticas e lista de substituições.

Acompanhamentos durante o processo: revisão da evolução, identificação de obstáculos, novas estratégias e material de apoio (receitas, lista de compras, ajustes de porções).

Consulta de retorno: consolidação de hábitos, prevenção de recaídas e autonomia para você seguir com segurança — sem efeito sanfona.

Diferenciais do meu trabalho

Personalização real: nada de “receita de bolo”. Seu plano considera sua realidade, gostos e limitações.

Ciência + praticidade: uso referências atualizadas traduzidas para o dia a dia com linguagem simples e aplicável.

Flexibilidade: versões do plano para viagens, eventos, rotina de plantão, período de provas, treinos matinais ou noturnos.

Foco em adesão: estratégias que unem nutrição, comportamento e organização — porque resultado depende de constância.

Como eu te ajudo a transformar rotina em resultado

Planejamento de refeições: baseada na sua vida do dia a dia.

Mindful eating (comer com atenção): técnicas simples para reduzir ansiedade com a comida e melhorar saciedade.

Rotina do sono e do estresse: ajustes que impactam diretamente fome, energia e composição corporal.

Para quem é meu atendimento

Quem quer emagrecer sem dietas restritivas e aprender a manter o peso com liberdade.

Quem busca ganho de massa com estratégia, sem complicação.

Mulheres que desejam equilibrar hormônios e melhorar sintomas que atrapalham o dia a dia.

Pessoas que precisam organização e previsibilidade para comer bem mesmo com rotina corrida.

Minha filosofia

Mais do que contar calorias, trabalhamos qualidade, equilíbrio e constância. Comer deve ser um ato de cuidado e, não um motivo de medo. Com passos bem desenhados, você aprende a escolher, combinar e ajustar — e o resultado aparece como consequência.

Se você sente que é hora de cuidar de si com um plano claro, humano e eficaz, será um caminhar ao seu lado.
Vamos começar? Entre em contato para agendarmos sua consulta e traçarmos o seu plano personalizado.

Com carinho e compromisso,
Débora PH – Nutricionista
Nutrição Funcional | Emagrecimento | Hipertrofia | Saúde da Mulher | Reeducação Alimentar

Área de trabalho de Dra Debora

Serviços

Empregos

Criadora do método Food First: abordagem centrada em “comida de verdade”, educação alimentar prática e adesão no longo prazo.

Embaixadora do app Desrotulando: educação em leitura de rótulos e escolhas inteligentes no supermercado.

Atendimento em consultório particular: acompanhamento individualizado 2x por semana, com foco em Nutrição Funcional, Emagrecimento, Hipertrofia e Saúde da Mulher.

Atendimento on-line: consultas virtuais com a mesma profundidade do presencial, para pacientes no Brasil e exterior.

Palestrante: talks e workshops sobre alta performance no trabalho, gestão do estresse pela nutrição, saúde da mulher, alimentação funcional e envelhecimento saudável (inclui convites como Novembro Azul e workshops na clínica).

Grupos de emagrecimento: condução de programas estruturados por fases (ex.: RESET Metabólico 45D e protocolo de 45 dias), com encontros, check-ins e materiais de apoio.

Produção de conteúdos e materiais: e-books, guias práticos e cursos (ex.: 30 receitas da menopausa; revisão do “44 alimentos e bebidas antienvelhecimento”), além de iniciativas de comunicação como o podcast “Coé Nutri”.

Estudos

Bacharelado de Nutrição
Especialização em Nutrição funcional e Fitoterapia
Especialização em Nutrição Clínica e Estética (em curso)
Bacharelado em Comunicação e Pós em Marketing.

Idiomas

Ingles (entendo e falo) e Espanhol. (entendo e falo).

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