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Treinamento de força em casa: como fazer e para que serve
Treinamento de força em casa: como fazer e para que serve
Se você deseja realizar treinamento de força em casa, continue lendo este artigo porque mostraremos como fazê-lo e, acima de tudo, o que você pode conseguir treinando esse tipo de exercício de resistência.
Treinamento de resistência em casa: o que é e como praticá-lo
Trabalhar a força muscular é muito benéfico, porque graças aos exercícios de resistência, a densidade óssea é melhorada, reduzindo assim o possível risco de osteoporose ou sofrer fraturas ou lesões (nossos músculos, tendões e ligamentos correm menos risco de serem danificados). Além disso, protegemos nossas articulações.
Você sabia que não precisa de material para fazer um treino em casa?
Embora se você quiser encontrar conselhos sobre os melhores tipos de acessórios esportivos para se exercitar em casa de acordo com o que deseja trabalhar, no final deste artigo você encontrará o link para isso.
E agora, vamos treinar força e resistência!
Prancha
Prancha, não há nada melhor do que eles para fortalecer nossos braços, ombros e core.
O bom é que você pode fazê-los tanto de lado quanto de frente.
Prancha frontal: você deve se deitar de bruços no chão (embora seja melhor fazê-lo em um tapete ou esteira para não se machucar) e apoiar os cotovelos e as pontas dos dedos dos pés. Em seguida, levante o corpo em linha reta e segure por cerca de 30 segundos.
Prancha lateral: neste caso, você deve se posicionar como se fosse fazer uma prancha frontal, mas apoiará apenas um antebraço.
Flexões
Outro exercício para melhorar a força e a resistência geralmente são flexões ou flexões.
Para este tipo de exercício, você também pode fazer as flexões clássicas ou tentar a flexão de parada de mão (flexões de parada de mão).
Como fazer corretamente um handstand push up?
É um exercício característico do CrossFit em que o próprio peso do corpo é usado. Consiste em fazer uma parada de mão na parede e flexionar os braços. Requer equilíbrio e agilidade, e trabalha ombros, tríceps e trapézio.
De qualquer forma, se você está começando, pode começar primeiro com as flexões clássicas (e até com as que suportam seus joelhos) e, em seguida, passe para fazer isso.
Graças a este exercício, a resistência e a força abdominal são trabalhadas.
Para praticá-lo, deite-se de costas em um colchonete, dobre os joelhos e junte as solas dos pés. Você deve ter a cabeça apoiada no chão e levantar o tronco enquanto flexiona a área abdominal até os joelhos e retorna à posição inicial.
Agachamentos
Com o agachamento você também pode melhorar a resistência e a força de suas pernas. Lembramos como você pode praticá-los:
Você deve abrir as pernas na altura dos quadris e descer (mantendo os braços retos, as costas e a cabeça eretas) até formar uma linha imaginária entre as coxas e as nádegas.
Burpees
Os burpees são um dos exercícios mais completos que existem para trabalhar resistência, força e coordenação.
É uma combinação de salto, agachamento e flexão, por isso é considerado um exercício explosivo.
Como você pode fazê-los? Coloque as mãos no chão na altura dos ombros para agachar. Mantenha a cabeça ereta, mova as pernas para trás com os pés juntos, dobre o peito (ou cotovelos) e retorne os pés à posição original.
Isabella é Content Manager na Cronoshare. É formada em Jornalismo pela FAPCOM e pós-graduada em Comunicação Corporativa pela Universidade Internacional de Valencia, na Espanha. Além de experiência na área, conta com diversos cursos na área de Conteúdo, Marketing e Hospitalidade.
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